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【顔にお肉が付く原因】
顔痩せダイエットをして、顔にぽっちゃりとついてしまった
お肉をとってフェースラインをすっきりさせると、若々しく見えます。
顔の部分痩せをした後に、小顔状態を維持するためには
「なぜ顔にお肉がついてしまうのか」という原因を知って
おくことが必要です。
１番大きい理由は、顔の筋肉を使っていないということです。
普段から顔の筋肉を使っていないと、表情筋が衰えます。
表情筋とは、目や口、鼻などを動かす筋肉のことです。
例えばエステに行って、一時的に顔痩せが出来たとしても、
この部分を知っていないとエステに通い続けることになります。
顔痩せなどの部分痩せダイエットが、一般的なダイエットと違って
効果を出しにくいのは、表情筋の衰えによるからです。
顔痩せはダイエットと違って、表情筋を鍛えることが
必要となりますが、顔の浮腫みをとることも必要です。
顔の表面には多くのリンパが流れています。
顔周りのリンパの流れが良くないと、余計な水分が顔に
とどまることになり、顔がむくみ、結果的に顔が大きく
見えるのです。
エステでは、顔痩せ以外にも下半身痩せや足痩せなどの
部分痩せをする時は、リンパマッサージを取り入れて、
全身のリンパの流れを整えていきます。
そして、老廃物や余分な水分を体の外に排出して
むくみを解消するのです。
部分痩せエクササイズにリンパマッサージも取り入れて、
小顔を手にいれましょう。
顔痩せをするためには、顔全体のリンパの流れを
スムーズにすることが必要となります。
リンパの流れを良くするには、
普段から良い姿勢を保つことが大切です。
前かがみなどの悪い姿勢が続くと、肩が内側に入り、
首がめり込み体のバランスが崩れます。
体の歪みはリンパの流を悪くし、体の歪みが顔に出ます。
また顔痩せ以外の下半身ダイエットや足痩せダイエットなどの
部分痩せにも悪影響を与えます。
姿勢が悪い人は、正しい姿勢をキープする簡単な顔体操や
エクササイズを取り入れましょう。
【リンパマッサージとは？】
物理的に小顔になるためにの方法としては、「むくみ」と
「たるみ」の２つの問題を解決する方法からのアプローチが
考えられます。
むくみとは、主にリンパの流れがスムーズに
いかないことから起こる症状です。
では、このリンパって何でしょう？
人間の体の中には、ご存知のとおり、全身を血液がめぐっています。
血液は、心臓の鼓動とともに、体中を循環しています。
その働きとしては、心臓から出発した血液は、動脈をとおり、
細胞に必要な栄養や酸素を運んでいきます。
「行きのバス」ですね。
まだ、出発して間もないこのバスは勢いもありますので、
運ぶ力が大きいです。
一方、静脈を通って戻ってくる「帰りのバス」は、
各細胞で不要となったり、余ったものを回収する
役目をはたしています。
この「帰りのバス」は、あまり元気がないんですね。
静脈だけでは運搬能力が不足してしまいます。
そこで、この「帰りのバス」を補うものとして、
「リンパ管」というものがあります。
ところが、この「リンパ管」というのは、心臓のポンプによって
老廃物を運搬するのではなく、筋肉を動かすなどのはたらきに
よって動力を得ています。
ものすごくゆっくりと流れています。さらに、そのひとつひとつは
毛細血管のように細いものなんですね。
そのため、ストレスにより必要以上に老廃物を溜め込んで
いたりして、その上、運動不足であったり、
乱れた食生活を繰り返したていたり、
体にとってよくないことをしていると、
リンパ管をスムーズに流れることができなくて詰まってしまいます。
そうすると、いわゆる「むくみ」という状態になってしまいます。
このリンパ管をスムーズに流れるように顔のリンパにそって
マッサージを顔全体に施してやることにより、
顔全体のリンパの流れをスムーズにして、
むくみを解消して顔やせ効果を期待するマッサージが、
小顔マッサージということになります。
【小顔マッサージの方法１(超簡単５ステップ)】
小顔マッサージの方法を説明します。
家庭で簡単にできるマッサージですが、ポイントを抑えながら、
あまりやりすぎて痛くならないように注意して下さい。
小顔マッサージを行うときは小顔クリームなどを用いて
肌を痛めないように気をつけましょう。
この小顔クリームとは、一言で言えばマッサージクリームのこと
なのですが、クリームをつけながら経路のリンパ線をマッサージする
ことで、血行を促進させるので顔の浮腫み（むくみ）、
老廃物の除去、リフトアップ、顔の引き締め、
たるみの改善などのさまざまな効果を
発揮する期待を感じることができるのでしょう。
多くのエステのマッサージ法でも、小顔のクリームなどが
使われているところからも小顔のエクササイズの運動で、
顔に何もつけない状態でリンパマッサージなどをやるよりも
効果は上がる可能性が高いでしょう。
また小顔だけでなくスキンケアとしても
十分に試す価値はあるかもしれません。
今ではネットの通販で、有名エステサロンが
ダイエットエクササイズ用として実際にサロンで
使用しているクリームを通販で販売している場合も見かけますので、
もし興味がある方は値段的に安くはありませんが
自宅での小顔のエクササイズ用として一度試してみるということも
良いのかもしれません。
注意点として当然のことですが、こういった
小顔グッツのクリームは、ただ顔に塗るだけで顔を引き締める、
リフトアップするという効果はなく、小顔の体操や運動などの
エクササイズをしっかりと行ないながら、小顔の効果を上げる為に
あくまでも補助として使用するという前提で購入することをお勧めします。
ちなみに、オススメのフェイスクリームはこれです。
今なら、ネット販売特別価格で買えますよ
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それでは、レッツゴー！小顔マッサージ！！
１．耳の下から鎖骨までの太い筋肉を上から下に８回こすりましょ う。
力の強さは「やや痛い程度」です。
片方ずつ、手をクロスさせながら行って下さいね。
２．耳たぶのすぐ下と顎骨とアゴの下のくぼみに３本の指を置き、
軽く円をかくようにマッサージをします。
回数は基本的に１セット８回ですが、何度か行ってもいいようで す。
３．左耳の下から右耳にかけて、フェイスラインを通って３本の指で マッサージをおこないます。
４．たるみ予防のために頬骨の下に３本の指を置き、上におしあげて いきましょう。
（はい、持ち上げて！ リフトアップ！ リフトアップ！）
５．仕上げは、頭皮マッサージです。こめかみの上あたりを３本の指
をつかって揉むような感じでマッサージしてください。
家庭でも簡単に出来るので、楽しみながら、
リラックスしてやってみて下さいね。
【小顔マッサージの方法２（じっくり８ステップ）】
今度は、ちょっとじっくりばっちりと
小顔マッサージをしてみましょう。
時間をかけて念入りにできるときにトライしてみて下さい。
ポイントは下から上へとリンパの流れを送り出していく
イメージを持ってやるということです。
それでは、レッツゴー！小顔マッサージ！！
１．鎖骨のくぼみ部分にあるリンパ節を２本の指で
押しほぐしてマッ サージ。
さらに、鎖骨のくぼみを外側から中心に向けて
２本の指でマッサ ージしましょう。
２．耳の真下、首の真ん中辺りにあるリンパ節を
手のひらで押しほぐ してマッサージ。
ポイントは、リンパ節に手のひらをあてた状態で、
頭を手を当てた側に倒して、頭の重みを使って呼吸に
合わせてゆっくりと押していきましょう。
終わったら反対側も同様に押しほぐしてマッサージしましょう。
３．顎下から、耳下を目がけて４本の指でマッサージしましょう。
さするような感じでね。
このとき、痛くならないように、顔の部分はあまり力を入れすぎ ないようにして下さいね。ソフトに優しくね！
４．口の横から、耳下を目がけて４本の指でさっていきましょう。
よだれを拭くような感じかなぁ＾＾
５．鼻の穴の横から、耳の下を目がけて４本の指でさすりましょう。
６．目の下から、こめかみを目がけて４本の指でさすりましょう。
続いて、眉の上から、こめかみを目がけて４本の指で
さすりましょう。
７．髪の生え際から、こめかみに向かって４本の指で
さすりましょう。
さらに、おでこの中心を下から上に向けて４本の指
でさすりましょう。
８．おでこの際から、耳の下を目がけて４本の指でさすりましょう。
仕上げは、耳の真下から、首の付け根辺りに向かって４本の指
でさすっていきましょう。
反対側も同様にマッサージして終了です。
【小顔マッサージの方法３(部分別)】
＜目の周り＞
人差し指か中指で目の周りの骨の部分をなぞりながら、
目頭から目尻、目の下をを通ってぐるりと一周しましょう。
＜頬骨＆こめかみ＞
人差し指と中指で頭骸骨の中心に向かってぐーっと押し、
同じ時間をかけてゆっくり力を抜いていきます。
＜フェイスライン＞
右の頬は左手で、左の頬は右手で、親指と人指し指で
フェイスラインをはさみ、少し力を入れてあごに向かって滑らせます。
これを左右交互に行います。
それぞれ３～５回ずつ行うとベストですよ。
【小顔体操とは？】
小顔マッサージが、リンパ管の流れをスムーズにして
小顔になることを達成したとすれば、小顔体操のターゲットは
顔の「筋肉」です。
小顔体操は、この顔の「筋肉」を鍛えることにより
小顔になろうとすることを目的としています。
この顔の筋肉ですが、動かそうと思えば自由に
動かすことができる筋肉（随意筋）です。
ところが、日常生活においては、どちらかといえば
無意識に動かしていることも多い筋肉ともいえます。
たとえば、長時間読書をしているときに、目の乾燥を防ぐために
まばたきをしてみたり、面白いテレビ番組を見たときなど、
大口をあけて笑ってみたり、わざと自分で動かしている
意識はないものです。
そんな日頃、無意識に動かしている筋肉を、動かそうと思えば
意図的に動かすことができるのですから、気合をいれて意図的に
動かすことにより鍛え、引き締めて小顔を作っていこうというのです。
小顔体操をはじめた頃には、顔がこわばってしまうことも
多いものですが、それは筋トレなのですが、仕方がありません。
エクササイズなのだとおもって頑張りましょう。
【小顔体操 二重あご解消１】
鏡を机の上においてみて覗き込むようにしてみて下さい。
ほとんどの方は二重あごになっていませんか？
これって、気になりだしたら気になりますよね。
そんなアナタにうってつけ！
二重あご解消ストレッチをご紹介します。
＜小顔体操 二重あご解消その１＞
１．顔を上に向ける。
２．その状態で下あごを突き出す(はい、しゃくれた感じですね)。
アゴの部分が引っ張られるような感じなってきたら、
そのまま、そのまま。
数秒間、あごに神経を集中させて下さい。
（つっぱってきちゃったって？）
【小顔体操-二重あご解消２】
＜小顔体操 二重あご解消その２＞
１．顔を天上に向け舌を出し５秒間、そのままキープ！
２．下を引っ込め口を閉じ、５秒間キープ
３．５秒間かけてゆっくりと元の状態へ戻します。
上記を連続３回毎日続けて下さい。
【小顔体操 二重あご解消３】
＜小顔体操 二重あご解消その３＞
二重あご解消体操１と２をあわせた方法を紹介します。
１. 口を閉じて顔を上に向けます。
２. その状態のまま、あごをさらに突き出すようにします。
あごから喉にかけてのツッパリ感を感じながら５秒間キープします。
３. 1.の状態へ戻してから顔を上に向け、同時に天井に向かって舌
を出し、５秒間キープします。
４. 舌を引っ込め、口を閉じて5秒間キープしてからゆっくりと元の
状態へ戻します。
※１～４を３回繰り返します。
【顔のシワを取る方法】
目の周辺をリンパマッサージを行うことで血流も良くなり目のクマの
予防になりますが目の周りの筋肉は、顔の中でも特に皮膚も薄く、
筋肉を使っていますので、まぶたがたるんできたり
目のくまができたりしやすい箇所です。
せっかくリンパマッサージで肌がキメ細かく小顔になっても
目の周りの表情を鍛えないとまぶたがたるみ、目のくまで
顔の表情も暗くなりますので目の周りの表情筋を鍛えましょう。
表情筋を鍛える顔体操を地道に毎日やり続け、衰えた表情筋を
エクササイズで鍛えれば、顔の部分痩せダイエットで確実に
小顔になれます。
顔にはさまざまな筋肉があり、目元の眼輪筋を鍛えたり、頬の筋肉、
口輪筋を鍛えたり、二重顎を防止するものまであり、顔の部分痩せに
効果がある顔痩せ運動もそれぞれ違ってきます。
このような顔痩せ体操を習得し、自分で表情筋を鍛える方法を
知っておけば、顔痩せダイエットに悩む必要はありません。
ここで紹介する動画は、分かりやすく動画を見ながら一緒に
顔のエクササイズができます。
動画の内容は印象的な目の力作り～軽やかに動く目、瞼のたるみ予防
美容、フェイスストレッチング、エクササイズ、シェイプアップ、小顔、筋肉、たるみ、しわ、目のくま
1 挨拶
2 まぶたの説明
3 ウォーミングアップ
4 眼輪筋・下眼瞼部のエクササイズ
5 上眼瞼拳筋のエクササイズ
6 眼輪筋・上眼瞼部のエクササイズ
7 瞼板張筋のエクササイズ
8 エクササイズのまとめ
9 視線について
合計 21：07分
当然見るのは無料です。
短編で見れるようになってますので４番と５番でけ見ることもできます。
何回見ても無料ですので是非覚えて目をパッチリ、目のくま解消。
まぶたスッキリになって下さい。
今すぐ動画を見る！
【表情筋を鍛えよう！】
目の周りの眼輪筋、頬にある頬骨筋・頬筋、口の周りの口輪筋など、
顔には２０種類以上の筋肉があり、それらが複雑にからみあい、
様々な表情がつくられます。
その顔の表情を作る筋肉を「表情筋」といい、体の他の部位と
同じように、日々鍛えることで引き締まった顔、小顔を手に
入れることができます。
今から、その表情筋を鍛える小顔効果のある
エクササイズを紹介します。
■食べ物をよく噛むこと
これは「エクササイズ」というほどでもないかもしれませんが、
「食事をよく噛んで食べる」ことで、あごの筋肉が鍛えられ、
ちょっとした小顔トレーニングになります。
両方の歯でバランスよく噛んで食べるとより効果的です。
■エクササイズ１
「あ、い、う、え、お」と発音するだけの小顔エクササイズです。
ポイントとしては
・これでもかってくらい大きく口をあけて、ゆっくり発音すること。
一文字に約２秒、五文字で１０秒ほどかけて下さい。
・顔が外側に引っ張られる感じをイメージしながら行いましょう。
これは、頬やあごのたるみに効果的です。
■エクササイズ２
① 目をゆっくり閉じて、その後強く閉じて、５～６秒維持します。
② 目をパッと開けます
③ ①、②を５回繰り返して下さい。
④ あごを上に向けて「あ、い、う、え、お」とゆっくり発音する。
⑤ 今度はあごを下に向けて「あ、い、う、え、お」
とゆっくり発音する。
これにより、頬やあご・首の筋肉が鍛えられて、
たるみを解消していきます。
■エクササイズ３
① 口を前に突き出して、尖らせます。
② 頬の中に入っている空気を、ゆっくり残さず吸い込み、
歯ぐきと頬がピッタリ吸い付くようにしましょう。
③ そのまま５秒間キープして下さい。
④ 唇はすぼめたまま、ゆっくり頬に空気を入れていきます。
そして、口の中がいっぱいになったら、
そこでまた５秒間キープして下さい。
⑤ ゆっくりと空気を吐き出します。
※①～⑤を５回繰り返して下さい。
これは、たるみの原因になる頬の筋肉を鍛えるエクササイズで、
続けることでフェイスラインが次第にすっきりしてくると思います。
■エクササイズ４
① 口を軽く開きます。
② ゆっくりと口角を引き上げて（５秒ほどかけます）、
大きな笑顔をつくります。
③ 歯と頬の粘膜の間に、空間ができるようにした状態で、
５秒間維持します。
④ ゆっくりと、元の自然な表情に戻しましょう。
※①～④を３回繰り返して下さい。
以上、小顔エクササイズを４つ紹介しました。
なるべく毎日、時間のあるときにやってみて下さい。
また、小顔エクササイズは人に見られると恥ずかしいと思いますので、入浴中などに行うと良いと思います。
【小顔ローラーを使う！】
小顔にする方法にはエステや美容整体などもありますが、
もちろん有料です。
自宅でお金をかけずに小顔にする方法があるなら、
まずは実践してみるべきだと思いませんか？
お金をかけずに小顔にする方法はないものかと日々アンテナを
張り巡らせている私ですが、やっぱりマッサージが一番いいように
思います。
ネットでもマッサージ効果で小顔になれるという
「小顔ローラー」という商品が売れているのは
マッサージに効果があるからだと思います。
ちなみに、オススメの小顔ローラーはこれです。
今なら１，１５５円引き（６％OFF）で買えますよ
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顔やせとダイエットは別物だそうです。
詳細⇒ 中学生の時から大顔に悩んでいた４２歳の主婦が、
わずか２週間で小顔になり、初めて髪を短く切る事が出来た
そのあまりに簡単な、小顔造りの方法とは？
タグ：顔痩せダイエット、小顔
